脚やせ マッサージ

脚やせに効果のあるマッサージの方法とは?【これで効果抜群!】

女性の永遠のテーマでもある“脚やせ”

 

でも残念ながらそう簡単には脚やせ出来ないんですよね。

 

ダイエットしても脚だけなぜか痩せない…

 

そういったお悩みを抱えている女性も少なくないでしょう。

 

今回は脚やせに効果があるマッサージをご紹介。

 

脚をただマッサージしているだけでは実は効果がない場合もあるんです。

 

脚やせ効果のあるマッサージであなたも美脚を手にれましょう!!

 

リンパマッサージと脚やせの関係

 

エステなどでダイエットをする場合、リンパマッサージを受けることが主流となっています。

 

なぜリンパマッサージをすることで脚やせにつながるのでしょうか?

 

それはリンパが滞ること体内に余分な水分や老廃物がたまり、むくみ・冷え・セルライト・肥満などの症状を引き起こします。

 

リンパの流れが悪くなると代謝機能も低下し、脂肪燃焼効果も弱まってしまうのです。

 

特にリンパの流れが悪くなりやすい脚にとってはマッサージを行うことは大切なことになってきます。

 

脚やせを成功させるためにはリンパマッサージは欠かせないのです。

 

リンパの流れが滞る理由

 

リンパの流れが悪くなる理由はたくさんあります。

 

・立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢でいることが多い

 

・運動不足

 

・睡眠不足

 

・食生活の乱れ

 

・ストレスを溜めやすい

 

・締め付ける服をよく着ている

 

このような状態に当てはまる方は現在悪い症状が出ていなくても、今後出てくる可能性が高いので今のうちから気をつけておくことをおススメします。

 

自分で出来る簡単リンパマッサージ

 

芸能人やモデルも実践中!韓国式マッサージ

 

1、足湯などで足を温める(入浴後でもOK)

 

2、マッサージをしやすいようにマッサージオイルやクリームを塗る

 

3、足裏のくぼみを親指以外の4指で押す(足裏の中央よりやや上の部分)

 

4、足裏全体を指や手に関節を使って揉み解す

 

5、くるぶしにしたのくぼみからふくらはぎへと押し上げるようにマッサージする(脛の骨に沿って下から上へと)

 

6、親指以外の4指でひざを持ち上げるように足首から太ももの内側に流す(ふくらはぎ裏の中央部分のラインに沿って下から上へと)

 

7、ひざの下のくぼみの部分を手をグーにして関節をつかって揉み解す

 

8、ひざの上あたりから、ひざの形を整えるように指でマッサージる

 

9、太ももも手をグーにして関節を使って揉み解す

 

10、そのままグーの手のまま足首からももまで円を描くようにマッサージする

 

11、足首から太ももまで一気に持ち上げるように擦りあげる

 

12、軽くストレッチする

 

これはコルギという韓国式のマッサージを元にしているため、少し痛いくらいに力を入れてマッサージします。

 

1回だけでも脚やせの効果を実感できるそうです。

 

あまり痛いのが苦手という方には優しく行うマッサージをご紹介します。

 

ソフトなセルフマッサージ

 

1、足首からひざ裏にかけて、左右の手を交互にふくらはぎを包み込むように下から上へとさすり上げます。

 

2、両手の親指の腹でふくらはぎの外側のすねの脇にあるくぼみに沿って足首からひざにかけて少し力を入れながらなでていきます。

 

3、片足をたて、両手4本の指(親指以外)でひざ裏のくぼみをゆっくり押します。(5秒おす→押しながら5秒キープ→5秒かけてゆっくり手を放す)

 

4、ももの外側をひざの位置から太ももの付け根に向かって指先を使って揉むようにつまんでいきます。

 

5、太ももの内側外側を左右の手で交互にさすり上げます。

 

6、太ももに両手の平を当てて雑巾搾りをするようにさすり上げます。

 

7、最後に足の付け根の部分を軽く圧をかけながらマッサージします。

 

何もつけずに行っても良いですが、マッサージオイルなどを使用して滑らせて行うとよりスムーズにマッサージが出来ると思います。

 

また入浴中や入浴後など身体が温まっているときに行うこともおススメです。

 

老廃物は普通に生活していても毎日溜まっていってしまうものです。

 

老廃物が凝り固まらないようにできればその日のうちにデトックスしてあげましょう。

 

マッサージを毎日コツコツ続けて理想の美脚を手に入れましょう。