脚やせ 運動

脚やせに効果的な運動方法とは?【効果抜群!】

一生懸命運動しても全然脚やせの効果があらわれない…

 

そう悩んでいる方。

 

効果が出ないのは間違った運動方法をしているからかもしれないんです。

 

実は脚が太くなってしまうのには様々な原因があるって知ってました?

 

その原因に合った対処方法を行わないと脚やせは遠のく一方です。

 

頑張って運動しているのに脚やせしないという方は1度ご自分のタイプを見直すことをおススメします!

 

あなたはどのタイプ?脚が太い理由は?

 

脚が太い原因は大きく分けて3つに分かれます。

 

それぞれのタイプの特徴を紹介します。

 

原因1:「筋肉太り」

 

筋肉太りはこんな方

 

・瞬発力の必要な運動をやっていた(テニス・バレーボール・短距離走など)

 

・太もも前、太もも外側、ふくらはぎ後ろ、ふくらはぎ左右が硬くふくらんでいる人

 

筋肉を鍛えることで、下半身の筋肉はどんどん太くなってしまいます。

 

学生時代などにハードに運動をしていた人はこのタイプだと考えられます。

 

原因2:「水太り(むくみ)」

 

水太りはこんな方

 

・筋肉量が少ない

 

・ずっと同じ姿勢でいることが多い

 

・食生活が乱れている

 

水太りの方は実際脚は太くないのにむくんで太く見えてしまっている可能性があります。

 

原因3:「脂肪太り」

 

脂肪太りはこんな方

 

・ぽっちゃり以上の体型(標準体重を超えている人)

 

・脂肪分の多い食事を良く摂る

 

・人生でほとんど運動をしてこなかった

 

セルライトなどでがちがちになってしまっている方はこのタイプだと考えられます。

 

あなたはどのタイプでしたか?

 

どのタイプか分かったうえでそのタイプに合った運動方法を実践していきましょう。

 

タイプ別おススメの運動方法

 

筋肉太りタイプ

 

筋肉太りの方は筋肉の隙間などに脂肪がついてしまっていることが考えられます。

 

運動が得意だからと言ってハードな運動をしてしまうと余計筋肉が太くなってしまう可能性があります。

 

まずはマッサージで揉み解したり、柔軟性のある筋肉にするためにストレッチを行うことをおススメします。

 

水太りタイプ

 

食生活の乱れや運動不足などからリンパや血液の流れが悪くなり、水分代謝の機能が低下してしまっています。

 

筋力は少なめなので、いきなり激しい運動をするのは禁物です。

 

寝ながら、もしくは横になりながらなど軽めの運動から始めるのがおススメです。

 

おススメの運動方法

 

1、椅子に座り、両手で椅子の端をつかみます。

 

2、両足をそろえて、床から少し浮かします。

 

3、両足同時にひざをしっかり伸ばして、太ももの高さまで持ち上げます。

 

4、少しキープしたあと、ゆっくり元に位置に戻ります。

 

これを10回繰り返して行いましょう。

 

脂肪太りタイプ

 

脂肪太りのタイプの方は脂肪燃焼機能が低下しているので、脂肪の燃えやすい身体づくりをすることが大切になってきます。

 

自分の筋力以上の運動はせず、毎日続けていける運動を行いましょう。

 

おススメの運動方法

 

1、脚を肩幅に開いて立ちます。この時つま先は外向きにします。

 

2、両手をお尻の後ろで交差させ、それぞれの手にダンベルを持ちます。(ダンベルがなければペットボトルに水を入れて代用してください)

 

3、息を吸いながらひざを曲げて腰を落とします。

 

4、息を吐きながらもとに戻します。

 

これを10回行いましょう。

 

運動は脚やせには欠かせません。

 

しかし間違った方法を続けてしまうと、それまでの頑張りも無駄になってしまいます。

 

まずはご自分のタイプをしっかり把握し、無理のない運動から少しずつ始めていきましょう。

 

毎日続けていきことで、きっと脚やせ効果も実感できるはずです。